最近上班久坐椅子而且壓力很大，常常久久大一次便~~而且都要很用力才大得出來，而且感覺肚子脹脹痛痛的，大完之後還是覺得沒大乾淨，非常不舒服，超討厭便秘的拉！！這個禮拜我做了五種方法的實測，目的是為了解決如何改善便秘問題？一開始我一早喝水 剛開始很有效 但是到後面變成習慣喝水就沒什麼用了 很困擾
我分析出了我便秘可能的因素：
1.攝取纖維不足
2.攝取水分不夠
3.缺乏運動
4.常有壓力、緊張
2.攝取水分不夠
3.缺乏運動
4.常有壓力、緊張
順利大便方法一、蒸個地瓜天天吃
吃到第二天覺得很膩
地瓜煎餅
材料
地瓜2條、低筋麵粉80g、雞蛋2顆、蜂蜜適量、無鹽奶油
作法
(1)先將地瓜去皮切丁蒸熟，將蒸熟的地瓜搗成泥放涼
(2)加入兩顆雞蛋蛋攪拌均勻
(3)加入過篩的低筋麵粉，拌勻成麵糊
(4)平底鍋抹上一層油，倒入小餅量麵糊，用小火煎到兩面金黃帶有點酥脆的外皮，就可起鍋
(5)淋上適量的蜂蜜即完成
是蠻好吃的，不過提早起來做很麻煩 哈哈 還是一個字懶
地瓜2條、低筋麵粉80g、雞蛋2顆、蜂蜜適量、無鹽奶油
作法
(1)先將地瓜去皮切丁蒸熟，將蒸熟的地瓜搗成泥放涼
(2)加入兩顆雞蛋蛋攪拌均勻
(3)加入過篩的低筋麵粉，拌勻成麵糊
(4)平底鍋抹上一層油，倒入小餅量麵糊，用小火煎到兩面金黃帶有點酥脆的外皮，就可起鍋
(5)淋上適量的蜂蜜即完成
是蠻好吃的，不過提早起來做很麻煩 哈哈 還是一個字懶
順利大便方法二、水果優格
把水果切塊，我切了奇異果、桃子、草莓，加到無糖優格酸酸甜甜剛剛好
很適合當點心，早上我都盡量不吃冰的
順利大便方法三、鳳梨
鳳梨比較麻煩不能碰到水，不然會割舌頭，水果還是要看季節吃
也可以吃這些水果<吃這些水果排便超乾淨>
蘋果、香蕉、柑桔、草莓等等都很OK
順利大便方法四、多喝水
因為有的時候我吃很多水果都沒有用，後來我才知道原來是我水喝得不夠多
只會造成更容易便秘 最近有適喝荷本茶+奇亞籽 效果一級棒喔！
荷本茶茶包長這樣
有機黑色奇亞籽
泡再一起，大概等個五分鐘就可以喝了！
順利大便方法五、按摩肚子
我是每次到廁所都會偷偷按，我覺得腸胃會有動的感覺，
用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，
早晚至少各做一輪，圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹，尤其在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。
圖片來源：<改善便秘的方法>
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