五種方法實測|如何改善便秘問題？

最近上班久坐椅子而且壓力很大，常常久久大一次便~~而且都要很用力才大得出來，而且感覺肚子脹脹痛痛的，大完之後還是覺得沒大乾淨，非常不舒服，超討厭便秘的拉！！這個禮拜我做了五種方法的實測，目的是為了解決如何改善便秘問題？一開始我一早喝水 剛開始很有效 但是到後面變成習慣喝水就沒什麼用了 很困擾

我分析出了我便秘可能的因素：

1.攝取纖維不足
2.攝取水分不夠
3.缺乏運動
4.常有壓力、緊張

順利大便方法一、蒸個地瓜天天吃

吃到第二天覺得很膩

還是會希望可以吃多樣一點的 我有試過煮地瓜粥，後來也有參考這個食譜<便祕瘦身食譜點我閱讀>

地瓜煎餅

材料
地瓜2條、低筋麵粉80g、雞蛋2顆、蜂蜜適量、無鹽奶油
作法
(1)先將地瓜去皮切丁蒸熟，將蒸熟的地瓜搗成泥放涼
(2)加入兩顆雞蛋蛋攪拌均勻
(3)加入過篩的低筋麵粉，拌勻成麵糊
(4)平底鍋抹上一層油，倒入小餅量麵糊，用小火煎到兩面金黃帶有點酥脆的外皮，就可起鍋
(5)淋上適量的蜂蜜即完成 
是蠻好吃的，不過提早起來做很麻煩 哈哈 還是一個字懶

順利大便方法二、水果優格

把水果切塊，我切了奇異果、桃子、草莓，加到無糖優格酸酸甜甜剛剛好

很適合當點心，早上我都盡量不吃冰的

順利大便方法三、鳳梨

鳳梨比較麻煩不能碰到水，不然會割舌頭，水果還是要看季節吃

也可以吃這些水果<吃這些水果排便超乾淨>

蘋果、香蕉、柑桔、草莓等等都很OK

順利大便方法四、多喝水

因為有的時候我吃很多水果都沒有用，後來我才知道原來是我水喝得不夠多

只會造成更容易便秘 最近有適喝荷本茶+奇亞籽 效果一級棒喔！

荷本茶茶包長這樣

有機黑色奇亞籽

泡再一起，大概等個五分鐘就可以喝了！

順利大便方法五、按摩肚子

我是每次到廁所都會偷偷按，我覺得腸胃會有動的感覺，

用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，

早晚至少各做一輪，圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹 小腹，尤其在排便前或腸胃脹氣時按摩效果更好。

圖片來源：<改善便秘的方法>

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